早睡早起 | 一座浮岛

早起倒逼法：实现早睡早起，最好先从早起开始，连续三天早起，第三天晚上你就受不了想要早睡了
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晚间二分法：早睡自然会牺牲难得的晚间时光，但是如果一直玩又会导致第二天精神不振，所以如果想早睡和个人时光兼得，最好将晚间时光规划下：晚饭后休息好后到睡觉前1~1.5小时作为娱乐运动时间，之后就看看书，了解些自己感兴趣又不那么费脑力且能控制住想看就看的东西
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沐浴自控法：到了睡觉前1~1.5小时，马上洗澡，如果运动得汗流浃背这时洗澡也很舒服，且电子设备不能带入浴室，可以很好打消边洗边玩的念头。而洗澡时的静谧环境可以让你情绪思维都逐渐从活跃变得平静，洗完之后就可以在床上看看书或者准备第二天需要的东西。
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这样学习和娱乐都可以兼得。

另外，开始早睡后，中午午休时间最好控制在30分钟内。

开始早起后，你就可以顺着身体需要自然的开始提早上床休息，如果想循序渐进，我推荐你十五分钟十五分钟的向前提。比如原来十二点，现在就十一点四十五上床，没问题了就再进一步十一点半上床。十五分钟的时长变化不大，压力比较小，最顺应人性，而且是世界卫生组织建议的入睡时长，会比较科学易行。